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緩解肩部疼痛的小妙招

病情描述:
緩解肩部疼痛的小妙招
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

緩解肩部疼痛可通過(guò)熱敷、拉伸運動(dòng)、調整姿勢、藥物治療等方式改善。肩部疼痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋熱敷肩部，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。每次熱敷15-20分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。

2、拉伸運動(dòng)

進(jìn)行肩部環(huán)繞、擴胸運動(dòng)等輕柔拉伸，幫助放松肩部肌肉，改善活動(dòng)受限。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，避免用力過(guò)猛。

3、調整姿勢

避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，尤其是伏案工作或使用手機時(shí)，需定時(shí)活動(dòng)肩頸，保持正確坐姿和站姿。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥，減輕炎癥和疼痛癥狀。

日常注意避免提重物或過(guò)度使用肩關(guān)節，保證充足休息，若疼痛持續或加重建議及時(shí)就醫檢查。

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