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減肥不掉秤是什么原因

患者：男，60歲

病情描述:
減肥不掉秤是什么原因
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥不掉秤可能由飲食控制不嚴格、運動(dòng)強度不足、代謝率下降、激素失衡等原因引起，可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、改善睡眠質(zhì)量、就醫排查疾病等方式干預。

1、飲食控制不嚴格

日常攝入熱量超過(guò)消耗量，尤其高糖高脂食物隱性熱量易被忽視。建議記錄每日飲食，減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。

2、運動(dòng)強度不足

運動(dòng)未達到有效減脂心率或時(shí)間過(guò)短。需要保證每周150分鐘以上中等強度運動(dòng)，如快走、游泳等，配合抗阻訓練增加肌肉量。

3、代謝率下降

長(cháng)期節食導致基礎代謝率降低?？赏ㄟ^(guò)間歇性斷食、補充B族維生素、增加蛋白質(zhì)攝入等方式改善，避免極端低熱量飲食。

4、激素失衡

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì )導致代謝異常。若伴隨乏力、月經(jīng)紊亂等癥狀，需檢測甲狀腺激素、胰島素等指標，遵醫囑使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。

建議定期測量體脂率替代單純稱(chēng)重，保持每日飲水量超過(guò)1500毫升，避免熬夜影響瘦素分泌，平臺期可嘗試調整運動(dòng)模式打破適應。

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