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頸椎病自我康復操有哪些

患者：女，51歲

病情描述:
頸椎病自我康復操有哪些
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

頸椎病自我康復操主要包括頸部伸展、肩部放松、頸椎旋轉和肌肉強化四類(lèi)動(dòng)作。

1、頸部伸展：

緩慢低頭和抬頭，重復進(jìn)行，有助于緩解頸部肌肉緊張。

2、肩部放松：

雙肩做環(huán)形運動(dòng)，向前向后各轉動(dòng)數次，幫助放松肩頸連接處肌肉。

3、頸椎旋轉：

頭部緩慢向左右兩側旋轉，保持動(dòng)作輕柔，避免快速轉動(dòng)。

4、肌肉強化：

雙手交叉置于后腦勺，頭部向后用力，手部向前抵抗，增強頸部肌肉力量。

進(jìn)行康復操時(shí)動(dòng)作要輕柔緩慢，避免劇烈運動(dòng)，如出現頭暈或疼痛加重應立即停止并就醫。

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