国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

緩解頸椎疼痛的動(dòng)作有哪些

病情描述:
緩解頸椎疼痛的動(dòng)作有哪些
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

緩解頸椎疼痛的動(dòng)作主要有頸部伸展、肩部放松、頸椎旋轉(zhuǎn)、頸部側(cè)彎等。

1、頸部伸展

緩慢抬頭看向天花板,保持5秒后回到中立位,重復(fù)進(jìn)行可放松頸部后方肌肉。

2、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞動(dòng)或上下聳肩動(dòng)作,每組10次,有助于緩解肩頸連接處肌肉緊張。

3、頸椎旋轉(zhuǎn)

頭部緩慢向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度,每側(cè)停留3秒,改善頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

4、頸部側(cè)彎

耳朵向同側(cè)肩膀靠近但不聳肩,兩側(cè)交替進(jìn)行,可拉伸斜方肌和胸鎖乳突肌。

動(dòng)作需保持輕柔緩慢,避免快速甩頭或過度后仰,若疼痛持續(xù)建議就醫(yī)評(píng)估頸椎情況。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>