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緩解頸椎疼痛的動(dòng)作有哪些

患者:女,60歲

病情描述:
緩解頸椎疼痛的動(dòng)作有哪些
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

緩解頸椎疼痛的動(dòng)作主要有頸部伸展、肩部放松、頸椎旋轉、頸部側彎等。

1、頸部伸展

緩慢抬頭看向天花板,保持5秒后回到中立位,重復進(jìn)行可放松頸部后方肌肉。

2、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞動(dòng)或上下聳肩動(dòng)作,每組10次,有助于緩解肩頸連接處肌肉緊張。

3、頸椎旋轉

頭部緩慢向左右兩側旋轉至最大角度,每側停留3秒,改善頸椎關(guān)節活動(dòng)度。

4、頸部側彎

耳朵向同側肩膀靠近但不聳肩,兩側交替進(jìn)行,可拉伸斜方肌和胸鎖乳突肌。

動(dòng)作需保持輕柔緩慢,避免快速甩頭或過(guò)度后仰,若疼痛持續建議就醫評估頸椎情況。

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