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例假期間可以運動(dòng)健身嗎

患者:女,54歲

病情描述:
例假期間可以運動(dòng)健身嗎
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

例假期間多數情況下可以適度運動(dòng)健身,運動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧運動(dòng)、上肢力量訓練等。

1、散步

低強度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹不適,建議控制在30分鐘內。

2、瑜伽

選擇舒緩的拉伸動(dòng)作可放松盆底肌肉,避免倒立或壓迫腹部的體式。

3、有氧運動(dòng)

游泳或慢跑等低沖擊有氧運動(dòng)需根據個(gè)人耐受度調整強度,避免過(guò)度疲勞。

4、力量訓練

可進(jìn)行小重量上肢訓練,避免涉及核心肌群的高負荷動(dòng)作。

運動(dòng)時(shí)注意補充水分,若出現頭暈、腹痛加重等情況應立即停止,痛經(jīng)嚴重者建議經(jīng)期前三天暫停運動(dòng)。

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