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緩解運動(dòng)后肌肉酸痛的方法

患者：男，26歲

病情描述:
緩解運動(dòng)后肌肉酸痛的方法
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

緩解運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補充水分營(yíng)養、藥物輔助等方式改善。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應等原因引起。

1、熱敷按摩：

熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，配合按摩可放松緊繃肌肉。建議運動(dòng)后24小時(shí)進(jìn)行，避免急性期熱敷加重腫脹。

2、適度拉伸：

運動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸維持10-30秒，重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，幫助肌肉恢復延展性。注意控制幅度避免二次損傷。

3、補充營(yíng)養：

及時(shí)補充水分及含鉀鈉電解質(zhì)飲品，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白修復肌纖維，適量補充維生素C減少氧化應激。

4、藥物輔助：

非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解炎癥疼痛，外用藥膏如雙氯芬酸二乙胺乳膏局部涂抹，口服肌松藥如鹽酸乙哌立松需遵醫囑使用。

運動(dòng)后48小時(shí)內避免重復高強度訓練，保證7-9小時(shí)睡眠有助于肌肉修復，持續嚴重疼痛需排除橫紋肌溶解等病理情況。

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