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每天跳繩1000個(gè)傷膝蓋嗎

病情描述:
每天跳繩1000個(gè)傷膝蓋嗎
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

每天跳繩1000個(gè)對膝蓋的損傷風(fēng)險較低,但實(shí)際影響與體重基數、跳躍姿勢、地面硬度、運動(dòng)基礎等因素有關(guān)。

1、體重基數

體重過(guò)大可能增加膝關(guān)節壓力,建議超重人群減少單次跳躍數量或選擇游泳等低沖擊運動(dòng)。

2、跳躍姿勢

落地時(shí)膝蓋內扣或直腿著(zhù)地易導致?lián)p傷,正確姿勢應保持膝蓋微屈,前腳掌先著(zhù)地。

3、地面硬度

水泥地等硬質(zhì)地面缺乏緩沖,建議選擇塑膠跑道或專(zhuān)業(yè)跳繩墊,可減少30%以上的沖擊力。

4、運動(dòng)基礎

缺乏鍛煉者突然高強度跳繩易引發(fā)炎癥,應循序漸進(jìn)從每天300個(gè)開(kāi)始,每周增加10%數量。

運動(dòng)前后做好熱身拉伸,出現持續膝蓋疼痛需暫停運動(dòng)并就醫檢查,日??裳a充鈣質(zhì)和維生素D增強骨骼強度。

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