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緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

患者：女，47歲

病情描述:
緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

緩解腰痛可通過(guò)貓式伸展、仰臥抱膝、臀橋運動(dòng)、側臥抬腿、嬰兒式放松、坐姿轉體等6個(gè)動(dòng)作改善。

1、貓式伸展

跪姿雙手雙膝撐地，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，重復進(jìn)行有助于放松腰椎周?chē)∪狻?/p>

2、仰臥抱膝

平躺屈膝雙手抱單側膝蓋向胸部靠近，保持數秒后換腿，可拉伸下背部緩解壓力。

3、臀橋運動(dòng)

仰臥屈膝雙腳踩地，臀部發(fā)力抬起身體成直線(xiàn)，強化臀肌和核心肌群對腰椎的支撐作用。

4、側臥抬腿

側臥下方腿彎曲，上方腿伸直緩慢上抬，增強腰方肌力量改善脊柱穩定性。

5、嬰兒式放松

跪坐臀部貼腳跟，上半身前傾額頭觸地，雙臂前伸充分舒展背部肌肉。

6、坐姿轉體

坐姿雙腳踩地，雙手抱胸向左右緩慢旋轉軀干，增加腰椎活動(dòng)度促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作需量力而行避免疼痛加重，急性腰痛或持續不緩解建議及時(shí)就醫檢查。

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