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焦慮癥導致失眠應如何入睡

患者：女，43歲

病情描述:
焦慮癥導致失眠應如何入睡
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

焦慮癥導致失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、認知行為療法、藥物治療等方式改善。焦慮癥引發(fā)的失眠通常與情緒緊張、過(guò)度思慮、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫適宜，選擇舒適的寢具。避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，建立床與睡眠的條件反射。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習，幫助降低軀體緊張度。溫水泡腳或聆聽(tīng)白噪音也有助于身心放松。

3、認知行為療法

通過(guò)睡眠限制和刺激控制療法重建睡眠節律，糾正對失眠的災難化認知。記錄睡眠日記有助于識別不良睡眠習慣。

4、藥物治療

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物，或帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。藥物治療需配合心理治療。

白天保持適度運動(dòng)，避免午睡過(guò)長(cháng)，限制咖啡因攝入。癥狀持續加重建議盡早就醫評估。

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