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懷孕時(shí)可以做凱格爾運動(dòng)嗎

患者:女,54歲

病情描述:
懷孕時(shí)可以做凱格爾運動(dòng)嗎
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕期間可以在醫生指導下進(jìn)行凱格爾運動(dòng)。凱格爾運動(dòng)有助于增強盆底肌力量,主要適用于孕中期穩定期、無(wú)妊娠并發(fā)癥、經(jīng)產(chǎn)科醫生評估后、掌握正確發(fā)力方式的情況。

1、孕中期穩定期

妊娠12周后胎兒狀態(tài)相對穩定,此時(shí)開(kāi)始鍛煉可降低運動(dòng)風(fēng)險,需避免孕早期胚胎著(zhù)床不穩定階段。

2、無(wú)妊娠并發(fā)癥

存在胎盤(pán)前置、宮頸機能不全等特殊情況時(shí)禁止訓練,正常妊娠者需由產(chǎn)科醫生確認無(wú)禁忌證。

3、醫生評估后

產(chǎn)檢時(shí)需告知醫生運動(dòng)計劃,通過(guò)盆底肌力檢測評估適宜強度,避免盲目跟隨網(wǎng)絡(luò )教程訓練。

4、正確發(fā)力方式

應專(zhuān)注收縮陰道及肛門(mén)周?chē)∪馊?,避免錯誤調動(dòng)腹部或大腿肌肉,每次收縮保持3-5秒后放松。

建議每天分3-4組練習,每組8-12次收縮,出現宮縮或不適需立即停止,產(chǎn)后42天復查后可繼續強化訓練。

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