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老年人適合的運動(dòng)有哪些

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老年人適合的運動(dòng)有哪些
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

老年人適合的運動(dòng)主要有散步、太極拳、游泳、柔力球等低強度有氧運動(dòng)，可根據身體狀況選擇適合的項目。

1、散步：

散步是最安全的運動(dòng)方式，有助于改善心肺功能，建議每天堅持30分鐘，速度以微微出汗為宜。

2、太極拳：

太極拳動(dòng)作舒緩，能增強平衡能力，預防跌倒，適合關(guān)節退化的老年人練習。

3、游泳：

水中運動(dòng)對關(guān)節沖擊小，能鍛煉全身肌肉，水溫宜保持在28-30攝氏度。

4、柔力球：

柔力球結合了舞蹈和太極元素，能提高協(xié)調性，運動(dòng)強度可根據個(gè)人情況調節。

運動(dòng)前應做好熱身，運動(dòng)強度以不引起明顯不適為宜，患有慢性病的老年人需在醫生指導下選擇運動(dòng)項目。

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