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減肥廣場(chǎng)舞能瘦全身嗎

患者:女,42歲

病情描述:
減肥廣場(chǎng)舞能瘦全身嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥廣場(chǎng)舞有助于全身減脂,主要作用于腰腹、臀部及四肢等脂肪堆積部位,配合飲食控制效果更顯著(zhù)。

1、有氧消耗

廣場(chǎng)舞作為中低強度有氧運動(dòng),持續30分鐘以上可促進(jìn)脂肪分解供能,對全身脂肪代謝均有改善作用。

2、肌群參與

舞蹈動(dòng)作涉及上肢擺動(dòng)、下肢踏步及核心扭轉,能激活大肌群協(xié)同運動(dòng),提升基礎代謝率。

3、持續性

每周堅持3-5次、每次40-60分鐘的規律鍛煉,配合心率維持在最大心率的60%-70%區間,減脂效率最佳。

4、飲食配合

需同步控制每日熱量攝入,減少精制碳水及高脂食物,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

建議選擇節奏適中的舞曲,運動(dòng)前后做好熱身拉伸,體重基數大者需避免跳躍動(dòng)作保護關(guān)節。

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