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頸椎睡覺(jué)的正確睡姿是什么吖

患者:男,34歲

病情描述:
頸椎睡覺(jué)的正確睡姿是什么吖
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎睡覺(jué)的正確睡姿主要有仰臥位頸部支撐、側臥位枕頭適配、避免俯臥位、使用符合頸椎曲線(xiàn)的枕頭。

1、仰臥位頸部支撐

仰臥時(shí)在頸后墊小圓枕保持頸椎生理曲度,枕頭高度以一拳為宜,避免頭部過(guò)度后仰或前屈。

2、側臥位枕頭適配

側臥需選擇與肩同高的枕頭,保持頭頸與脊柱成直線(xiàn),雙腿間可夾薄枕減輕腰椎壓力。

3、避免俯臥位

俯臥會(huì )迫使頸椎扭轉,易導致晨起頸肩僵硬,長(cháng)期可能加重頸椎退變。

4、專(zhuān)用頸椎枕

選擇中間凹陷兩側隆起的蝶形枕,能更好貼合頸椎自然弧度,記憶棉材質(zhì)可分散壓力。

睡眠時(shí)可配合熱敷緩解肌肉緊張,避免高硬度床墊,若持續晨起頸痛建議骨科就診評估。

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