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減肥操一周瘦10斤可能嗎

病情描述:
減肥操一周瘦10斤可能嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一周通過減肥操瘦10斤對大多數(shù)人而言難以實(shí)現(xiàn)且不健康??焖贉p重可能由極端節(jié)食、過度運(yùn)動、水分流失、肌肉消耗等因素引起,易導(dǎo)致代謝紊亂和反彈風(fēng)險。

1、極端節(jié)食

短期內(nèi)大幅減少熱量攝入會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,可能引發(fā)低血糖、乏力等癥狀。建議通過均衡飲食控制熱量缺口,每日減少約500大卡較為安全。

2、過度運(yùn)動

超負(fù)荷運(yùn)動可能造成關(guān)節(jié)損傷或心肌負(fù)擔(dān),伴隨肌肉酸痛、頭暈等癥狀。需根據(jù)體能循序漸進(jìn),結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練。

3、水分流失

劇烈運(yùn)動后體重大幅下降多源于脫水,可能引起電解質(zhì)失衡。需保持每日飲水2000毫升以上,避免高溫下長時間運(yùn)動。

4、肌肉消耗

快速減重易丟失肌肉組織,降低基礎(chǔ)代謝率。需保證每日每公斤體重1.2克蛋白質(zhì)攝入,配合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。

健康減重建議每周減0.5-1公斤,長期堅持飲食調(diào)整與適度運(yùn)動,避免使用利尿劑或?yàn)a藥等危險方式。

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