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每天跳繩多少個(gè)好

患者：女，48歲

病情描述:
每天跳繩多少個(gè)好
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科

每天跳繩1000-3000個(gè)較為適宜，實(shí)際數量需根據個(gè)人體能基礎、運動(dòng)目標、體重基數、關(guān)節健康狀況等因素調整。

1、體能基礎：

初學(xué)者建議從500個(gè)開(kāi)始分次完成，有運動(dòng)習慣者可循序漸進(jìn)增加至3000個(gè)。

2、運動(dòng)目標：

減脂人群可維持2000個(gè)以上中等強度跳躍，心肺訓練建議采用間歇式高強度分組完成。

3、體重基數：

體重超過(guò)標準值20%以上者應減少單次跳躍量，避免膝關(guān)節負荷過(guò)重。

4、關(guān)節狀況：

存在膝關(guān)節損傷或踝關(guān)節不穩定者，需在康復師指導下調整運動(dòng)方式和總量。

建議采用分組訓練模式，每組100-200個(gè)，間隔休息30秒，運動(dòng)前后做好充分熱身拉伸，BMI超過(guò)28或有關(guān)節疾病者應咨詢(xún)醫生后再制定計劃。

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