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經(jīng)常跑步能減肥嗎

患者:男,33歲

病情描述:
經(jīng)常跑步能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常跑步有助于減肥,主要通過(guò)增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能、調節內分泌等方式實(shí)現。

1. 熱量消耗

跑步時(shí)身體需要大量能量,會(huì )優(yōu)先消耗糖原,持續運動(dòng)后開(kāi)始分解脂肪供能,長(cháng)期堅持可減少體脂率。

2. 脂肪代謝

有氧跑步能激活脂蛋白酶活性,加速甘油三酯分解,同時(shí)提高基礎代謝率,使靜息時(shí)脂肪氧化效率提升。

3. 心肺改善

規律跑步可增強心肌收縮力,提高最大攝氧量,使運動(dòng)耐受力增強,有助于延長(cháng)有效燃脂時(shí)間。

4. 內分泌調節

跑步能平衡瘦素與饑餓素水平,抑制食欲亢進(jìn),同時(shí)降低胰島素抵抗,減少脂肪合成傾向。

建議結合飲食控制與力量訓練,選擇晨跑或餐前跑步效果更佳,體重基數大者需注意保護膝關(guān)節。

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