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練八段錦的功效與作用是什么

病情描述:
練八段錦的功效與作用是什么
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

八段錦的功效與作用主要包括改善心肺功能、增強肌肉力量、調節神經(jīng)系統、促進(jìn)血液循環(huán)等。堅持練習有助于緩解疲勞、提升免疫力、改善體態(tài)、調節情緒。

1、改善心肺功能

八段錦的緩慢深呼吸動(dòng)作能增強肺活量，提高血氧飽和度，適合慢性呼吸系統疾病患者作為康復訓練。

2、增強肌肉力量

招式中的撐拉動(dòng)作可鍛煉核心肌群，改善腰背酸痛，對久坐人群的脊柱穩定性有顯著(zhù)提升作用。

3、調節神經(jīng)系統

配合意念引導的舒緩練習能降低交感神經(jīng)興奮性，緩解焦慮失眠癥狀，對自主神經(jīng)功能紊亂有調節效果。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

連貫的肢體伸展能加速末梢血液回流，改善手腳冰涼，對輕度血液循環(huán)障礙患者具有輔助改善作用。

建議每天晨起練習20-30分鐘，穿著(zhù)寬松衣物在空氣流通處進(jìn)行，練習前后注意補充水分，生理期及急性傷病期應暫停練習。

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