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半夜醒了就睡不著(zhù)了怎么回事

患者：女，37歲

病情描述:
半夜醒了就睡不著(zhù)了怎么回事
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

半夜醒了就睡不著(zhù)了可能由壓力過(guò)大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

1、壓力過(guò)大

工作或生活壓力導致大腦持續興奮，表現為入睡后易驚醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸減壓，避免睡前處理復雜事務(wù)。

2、作息紊亂

生物鐘失調導致睡眠片段化，常見(jiàn)于輪班或跨時(shí)區人群。需固定起床時(shí)間，白天避免補覺(jué)超過(guò)30分鐘。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)、噪音或寢具不適引發(fā)覺(jué)醒。應保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴耳塞。

4、焦慮癥

可能與過(guò)度擔憂(yōu)、自主神經(jīng)紊亂有關(guān)，通常伴隨心悸、出汗等癥狀?？勺襻t囑使用艾司唑侖、勞拉西泮、曲唑酮等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)及藍光暴露，適量飲用溫牛奶或小米粥有助于改善睡眠持續性。

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