国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

老年人怎樣預防骨質(zhì)疏松呢

患者:女,41歲

病情描述:
老年人怎樣預防骨質(zhì)疏松呢
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、適量運動(dòng)、補充鈣與維生素D、定期骨密度檢測等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松的預防需從生活方式和醫學(xué)干預兩方面入手。

1、均衡飲食

保證每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時(shí)控制鹽分攝入以減少鈣流失。避免過(guò)量飲用咖啡或酒精。

2、適量運動(dòng)

進(jìn)行負重運動(dòng)如快走、太極拳等,每周至少3次,每次30分鐘以上。運動(dòng)可刺激骨骼生長(cháng),增強肌肉力量保護關(guān)節。

3、補充營(yíng)養素

每日鈣攝入量建議達到1000-1200毫克,維生素D400-800國際單位??稍卺t生指導下使用碳酸鈣、阿法骨化醇等補充劑。

4、定期檢測

65歲以上女性及70歲以上男性應每年進(jìn)行骨密度檢查。高風(fēng)險人群可遵醫囑使用阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等抗骨質(zhì)疏松藥物。

保持規律作息,避免跌倒風(fēng)險,戒煙限酒,這些措施均有助于維持骨骼健康。出現腰背疼痛或身高變矮時(shí)應及時(shí)就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>