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心靜不下來(lái)睡不著(zhù)怎么辦

患者:女,53歲

病情描述:
心靜不下來(lái)睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

心靜不下來(lái)睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、環(huán)境干擾、作息紊亂、焦慮癥等因素引起。

1、調整作息習慣

固定起床與入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘,午睡控制在20分鐘內,逐步建立生物鐘規律性。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線(xiàn)刺激,選擇硬度適中的床墊和透氣床品提升舒適度。

3、放松訓練

睡前1小時(shí)進(jìn)行腹式呼吸訓練或漸進(jìn)式肌肉放松,避免使用電子設備,可聆聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè )輔助入眠。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),表現為持續入睡困難伴心悸,可遵醫囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。

睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,白天保持適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

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