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頸椎椎間盤(pán)突出的鍛煉方法

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頸椎椎間盤(pán)突出的鍛煉方法
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

頸椎椎間盤(pán)突出可通過(guò)頸部肌肉強化訓練、姿勢調整、低強度有氧運動(dòng)、物理治療等方式改善。鍛煉需在醫生指導下進(jìn)行,避免加重損傷。

1、頸部肌肉強化

通過(guò)等長(cháng)收縮訓練增強頸深屈肌群,如用毛巾繞頸后雙手向前拉時(shí)頸部對抗,每次維持5秒,重復進(jìn)行。

2、姿勢調整

避免長(cháng)時(shí)間低頭,使用電腦時(shí)保持視線(xiàn)平視,每30分鐘做一次頸部后仰動(dòng)作,減輕椎間盤(pán)壓力。

3、低強度有氧

選擇游泳或快走等運動(dòng),每周3次,每次20分鐘,改善頸部血液循環(huán)但避免劇烈轉頭動(dòng)作。

4、物理治療

在康復師指導下進(jìn)行頸椎牽引,配合超聲波等物理因子治療,可緩解神經(jīng)根壓迫癥狀。

鍛煉期間如出現上肢麻木加重需立即停止,睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,避免側臥時(shí)頸椎側彎。

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