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游泳一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量

患者：女，56歲

病情描述:
游泳一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

游泳一小時(shí)消耗的熱量一般在400-700千卡，實(shí)際消耗量受到體重、泳姿、運動(dòng)強度、水溫等多種因素的影響。

1、體重

體重越大的人游泳時(shí)消耗熱量越多，相同條件下體重每增加10公斤每小時(shí)多消耗約80千卡。

2、泳姿

蝶泳消耗最高可達700千卡/小時(shí)，自由泳約600千卡，蛙泳約500千卡，仰泳約400千卡。

3、運動(dòng)強度

快速游泳比慢速游泳多消耗30%-50%熱量，間歇訓練方式能顯著(zhù)提升熱量消耗。

4、水溫

冷水環(huán)境中身體需要額外消耗熱量維持體溫，26℃以下水溫每小時(shí)可多消耗50-100千卡。

建議結合自身情況選擇適宜泳姿和強度，游泳后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，避免空腹或飽腹狀態(tài)下游泳。

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