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腹肌酸痛還能繼續鍛煉嗎

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腹肌酸痛還能繼續鍛煉嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腹肌酸痛多數情況下可以繼續鍛煉,但需根據酸痛程度調整運動(dòng)強度。主要影響因素有乳酸堆積、肌肉微損傷、過(guò)度訓練、潛在傷病。

1、乳酸堆積

高強度運動(dòng)后乳酸蓄積引發(fā)短暫酸痛,可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝緩解。

2、肌肉微損傷

力量訓練導致肌纖維輕微撕裂,適當休息48小時(shí)并補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復。

3、過(guò)度訓練

連續超負荷訓練可能引發(fā)炎癥反應,需減少訓練量并采用冷敷緩解癥狀。

4、潛在傷病

伴隨刺痛或持續腫脹可能提示肌肉拉傷,應立即停止訓練并就醫檢查。

鍛煉后出現酸痛可進(jìn)行泡沫軸放松,補充水分和電解質(zhì),若72小時(shí)未緩解或加重需就醫評估。

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