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高血壓者吃喝玩樂(lè )要注意什么

患者：男，39歲

病情描述:
高血壓者吃喝玩樂(lè )要注意什么
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

高血壓患者需注意飲食控制、運動(dòng)適度、情緒調節、規律作息等生活管理方式，避免誘發(fā)血壓波動(dòng)。

1、飲食控制

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品；增加鉀攝入，可食用香蕉、菠菜等富含鉀的食物；限制高脂高糖飲食，減少動(dòng)物內臟及油炸食品。

2、運動(dòng)適度

選擇中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘；避免劇烈運動(dòng)或憋氣動(dòng)作；運動(dòng)前后監測血壓，出現頭暈等不適立即停止。

3、情緒調節

保持心態(tài)平和，通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力；避免情緒劇烈波動(dòng)；參與社交活動(dòng)時(shí)注意控制興奮度，長(cháng)時(shí)間聚會(huì )需間歇休息。

4、規律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜；旅行時(shí)合理安排行程，避免過(guò)度疲勞；乘坐飛機前咨詢(xún)醫生，必要時(shí)服用降壓藥物預防高空反應。

高血壓患者外出就餐可優(yōu)先選擇清蒸、涼拌等低鹽烹飪方式，隨身攜帶血壓計定期監測，出現視物模糊、劇烈頭痛等癥狀需立即就醫。

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