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含葉酸多的水果排名

病情描述:
含葉酸多的水果排名
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

含葉酸較多的水果主要有獼猴桃、草莓、柑橘、香蕉等,也可通過綠葉蔬菜、動物肝臟等食物補充葉酸。

1、獼猴桃

每100克獼猴桃含葉酸約30微克,維生素C含量豐富,有助于葉酸吸收利用。

2、草莓

每100克草莓含葉酸約24微克,同時富含抗氧化物質,適合孕期女性適量食用。

3、柑橘

柑橘類水果每100克含葉酸約20微克,果肉與白絡均含營養(yǎng)素,建議完整食用。

4、香蕉

每100克香蕉含葉酸約20微克,鉀元素含量較高,可輔助維持電解質平衡。

備孕期及孕早期女性每日需補充400-800微克葉酸,建議通過多樣化飲食搭配葉酸補充劑滿足需求。

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