国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

滑膜炎怎么鍛煉好恢復

患者:女,27歲

病情描述:
滑膜炎怎么鍛煉好恢復
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

滑膜炎恢復期可通過(guò)關(guān)節活動(dòng)度訓練、低強度有氧運動(dòng)、肌肉力量練習、水中運動(dòng)等方式改善癥狀?;ぱ淄ǔS申P(guān)節勞損、創(chuàng )傷、感染或免疫性疾病等因素引起。

1、關(guān)節活動(dòng)度訓練

進(jìn)行無(wú)負重關(guān)節屈伸練習,如仰臥位踝泵運動(dòng),每日重復進(jìn)行可促進(jìn)滑膜液循環(huán)。避免快速扭轉或負重動(dòng)作。

2、低強度有氧運動(dòng)

選擇橢圓機或騎行等低沖擊運動(dòng),每次控制在20分鐘內。運動(dòng)時(shí)出現關(guān)節腫脹需立即停止。

3、肌肉力量練習

重點(diǎn)強化股四頭肌與臀肌,采用靜力性收縮訓練。肌肉力量增強可減輕關(guān)節壓力。

4、水中運動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行步行或踢腿訓練,水溫保持在30-34℃為宜。水中運動(dòng)對關(guān)節沖擊最小。

鍛煉前后可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),運動(dòng)強度以不引發(fā)疼痛為度,急性發(fā)作期應暫停鍛煉并就醫。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>