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感覺(jué)自己有點(diǎn)抑郁了怎么辦

患者:女,55歲

病情描述:
感覺(jué)自己有點(diǎn)抑郁了怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過(guò)心理疏導、生活方式調整、社交支持和專(zhuān)業(yè)治療等方式改善。抑郁可能由壓力過(guò)大、睡眠不足、內分泌失調、抑郁癥等因素引起。

1、心理疏導

定期與心理咨詢(xún)師溝通,學(xué)習認知行為療法技巧,幫助識別和改變負面思維模式,緩解情緒壓力。

2、生活方式調整

保持規律作息,每日進(jìn)行適度運動(dòng)如散步或瑜伽,均衡飲食增加富含維生素B和Omega-3的食物攝入。

3、社交支持

主動(dòng)與親友保持聯(lián)系,參與團體活動(dòng)或興趣小組,避免長(cháng)期獨處,建立可靠的社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )。

4、專(zhuān)業(yè)治療

持續兩周以上的情緒低落建議就醫,可能與5-羥色胺系統異常、下丘腦-垂體-腎上腺軸失調有關(guān),表現為興趣減退、食欲改變等癥狀,醫生可能開(kāi)具舍曲林、氟西汀、文拉法辛等藥物。

日??捎涗浨榫w變化,避免酒精和咖啡因攝入,若出現自傷念頭需立即尋求急診幫助。

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