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高抬腿運動(dòng)有什么好處

患者：男，60歲

病情描述:
高抬腿運動(dòng)有什么好處
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

高抬腿運動(dòng)有助于增強下肢力量、改善心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、提升身體協(xié)調性。

1、增強下肢力量

高抬腿運動(dòng)能有效鍛煉大腿前側肌群和髖部屈肌，長(cháng)期堅持可提高下肢爆發(fā)力和耐力。

2、改善心肺功能

快速高抬腿屬于有氧運動(dòng)，能加速心率提升攝氧量，對增強心肺耐力有明顯幫助。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

腿部肌肉的規律收縮可推動(dòng)靜脈血液回流，預防久坐導致的下肢水腫和靜脈曲張。

4、提升協(xié)調性

運動(dòng)過(guò)程中需要控制抬腿高度與身體平衡，有助于增強神經(jīng)肌肉協(xié)調能力和反應速度。

建議每周進(jìn)行3-4次高抬腿訓練，每次2-3組，每組持續30秒至1分鐘，運動(dòng)前后做好熱身拉伸。

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