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高血壓要怎么自己調節

患者：女，38歲

病情描述:
高血壓要怎么自己調節
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

高血壓可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、壓力管理和監測記錄等方式自我調節。高血壓通常由高鹽飲食、肥胖、精神緊張、遺傳等因素引起。

1、飲食調整：

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，避免腌制食品和加工食品。

2、運動(dòng)干預：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動(dòng)引發(fā)血壓驟升。

3、壓力管理：

通過(guò)正念冥想、腹式呼吸等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免長(cháng)期熬夜和情緒激動(dòng)。

4、監測記錄：

每日固定時(shí)間測量血壓并記錄，注意測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡等干擾因素，發(fā)現異常及時(shí)就醫。

建議限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克，保持體重指數在18.5-23.9之間，定期進(jìn)行健康體檢。

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