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改善記憶力的方法

患者：男，44歲

病情描述:
改善記憶力的方法
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

改善記憶力可通過(guò)充足睡眠、均衡飲食、腦力訓練、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。記憶力減退可能與年齡增長(cháng)、壓力過(guò)大、營(yíng)養缺乏、神經(jīng)系統疾病等因素有關(guān)。

1、充足睡眠

睡眠不足會(huì )影響海馬體功能，建議每日保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。午間小憩有助于鞏固短期記憶。

2、均衡飲食

增加深海魚(yú)、堅果、藍莓等富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物，減少精制糖和反式脂肪攝入。維生素B族對神經(jīng)傳導有重要作用。

3、腦力訓練

定期進(jìn)行閱讀、棋類(lèi)游戲、學(xué)習新技能等認知活動(dòng)，可刺激大腦神經(jīng)突觸連接。記憶訓練如數字記憶、路線(xiàn)回憶等效果顯著(zhù)。

4、適度運動(dòng)

每周3-5次有氧運動(dòng)能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，太極拳、瑜伽等協(xié)調性運動(dòng)可增強大腦不同區域協(xié)同能力。

若持續出現嚴重記憶障礙，建議及時(shí)就醫排查阿爾茨海默病、腦血管病變等神經(jīng)系統疾病，遵醫囑使用多奈哌齊、美金剛等改善認知功能的藥物。

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