国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

含胸駝背矯正訓練方法

患者：女，57歲

病情描述:
含胸駝背矯正訓練方法
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

含胸駝背可通過(guò)姿勢調整訓練、核心肌群強化、胸椎伸展運動(dòng)、專(zhuān)業(yè)康復治療等方式矯正。

1、姿勢調整

日常保持坐立時(shí)肩胛骨下沉內收，使用腰靠支撐腰椎，每30分鐘起身活動(dòng)1次，避免長(cháng)期低頭伏案。

2、核心強化

通過(guò)平板支撐、死蟲(chóng)式等動(dòng)作增強腹橫肌力量，每周訓練3次，每次3組，每組維持30秒。

3、胸椎伸展

采用貓牛式、泡沫軸胸椎伸展等動(dòng)作改善胸椎活動(dòng)度，訓練前后需進(jìn)行5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。

4、專(zhuān)業(yè)康復

嚴重者需在康復師指導下進(jìn)行懸吊訓練、神經(jīng)肌肉激活等治療，配合矯形支具輔助矯正。

建議結合游泳、瑜伽等全身性運動(dòng)，避免單側背包等不良習慣，持續訓練3個(gè)月以上可見(jiàn)明顯改善。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>