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高血壓該如何做好預防

患者：男，33歲

病情描述:
高血壓該如何做好預防
共1個(gè)回答
郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、定期監測等方式預防。高血壓的發(fā)生與遺傳、不良生活習慣、慢性疾病等因素密切相關(guān)。

1、控制體重：

超重會(huì )增加心臟負擔，建議通過(guò)合理膳食和運動(dòng)將體重指數控制在正常范圍，避免內臟脂肪堆積。

2、低鹽飲食：

每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，減少腌制食品、加工食品攝入，多選擇新鮮蔬菜水果補充鉀元素。

3、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可增強血管彈性，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

4、定期監測：

40歲以上人群建議每月測量血壓，有家族史者需更頻繁監測，早期發(fā)現異常及時(shí)干預。

保持良好作息，戒煙限酒，避免長(cháng)期精神緊張，出現頭暈頭痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫檢查。

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