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大暑時(shí)節如何科學(xué)防暑應對高溫?

患者:女,31歲

病情描述:
大暑時(shí)節如何科學(xué)防暑應對高溫?
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

大暑時(shí)節科學(xué)防暑需結合環(huán)境調節、水分補充、飲食調整和物理防護,高溫應對措施主要有避免烈日直曬、及時(shí)補水、選擇清涼食物、使用降溫工具。

1、避免暴曬

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)最強時(shí)段減少外出,外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡,選擇UPF50+防曬衣,樹(shù)蔭下活動(dòng)可降低熱射病風(fēng)險。

2、科學(xué)補水

每小時(shí)飲用200-300毫升淡鹽水或電解質(zhì)水,避免一次性過(guò)量飲水,觀(guān)察尿液顏色保持淡黃色為宜,運動(dòng)后需補充含鉀鈉飲品。

3、飲食調節

多食冬瓜、黃瓜等含水量超95%的瓜類(lèi),適量吃西瓜、楊梅等含電解質(zhì)水果,綠豆湯、薄荷茶等清涼飲品可幫助體溫調節。

4、物理降溫

室內保持26-28℃空調溫度,配合電扇促進(jìn)空氣循環(huán),冷敷手腕頸部血管豐富處,便攜小噴霧可快速降低體表溫度。

出現頭暈惡心等先兆中暑癥狀應立即轉移至陰涼處,重度中暑患者需緊急就醫,慢性病患者和老年人應加強體溫監測。

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