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大基數體重如何減肥

患者：女，64歲

病情描述:
大基數體重如何減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

大基數體重減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為矯正、醫療輔助等方式實(shí)現。體重管理需要長(cháng)期堅持，建議在專(zhuān)業(yè)指導下制定個(gè)性化方案。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水與高脂食物?？刹捎梅植椭苹蛳迺r(shí)進(jìn)食法，避免暴飲暴食。

2、運動(dòng)干預

從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每周累計150分鐘以上。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，避免關(guān)節損傷。

3、行為矯正

記錄飲食和運動(dòng)日志，識別誘發(fā)暴食的環(huán)境因素。建立規律的作息習慣，通過(guò)正念飲食改善與食物的關(guān)系。

4、醫療輔助

對于合并代謝性疾病者，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。嚴重肥胖者可評估減重手術(shù)指征，如袖狀胃切除術(shù)。

減肥期間應保證每日飲水量，定期監測體成分變化。出現頭暈、乏力等不適需及時(shí)就醫調整方案，避免極端節食導致?tīng)I養不良。

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