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吃蛋白粉副作用有什么

病情描述:
吃蛋白粉副作用有什么
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

蛋白粉的副作用可能由過(guò)量攝入、乳糖不耐受、添加劑過(guò)敏、肝腎負擔加重等原因引起。

1、過(guò)量攝入

超出推薦量服用可能導致胃腸不適或營(yíng)養失衡，建議根據體重和運動(dòng)強度調整劑量，出現腹脹時(shí)可選用乳清蛋白水解物。

2、乳糖不耐受

乳清蛋白含乳糖可能引發(fā)腹瀉腹痛，可選擇分離乳清蛋白或植物蛋白粉，同時(shí)補充益生菌改善腸道耐受性。

3、添加劑過(guò)敏

人工甜味劑或增稠劑可能誘發(fā)過(guò)敏反應，表現為皮疹或呼吸困難，需立即停用并更換無(wú)添加配方的蛋白粉。

4、肝腎負擔

長(cháng)期超量攝入會(huì )增加腎臟濾過(guò)負荷，腎功能不全者可能出現水腫，需監測肌酐值并控制每日蛋白質(zhì)總量。

選擇蛋白粉時(shí)需查看成分表，訓練后30分鐘內補充效果最佳，日常飲食中優(yōu)先通過(guò)肉類(lèi)蛋類(lèi)獲取優(yōu)質(zhì)蛋白更安全。

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