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吃橙的好處和壞處

患者：男，63歲

病情描述:
吃橙的好處和壞處
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量吃橙有助于補充維生素C和膳食纖維，但過(guò)量可能引發(fā)胃腸不適或影響藥物吸收。橙子的營(yíng)養價(jià)值主要有增強免疫力、促進(jìn)消化、抗氧化、改善皮膚狀態(tài)，潛在風(fēng)險包括胃酸過(guò)多、過(guò)敏反應、血糖波動(dòng)、牙齒敏感。

1、增強免疫力

橙子富含維生素C，有助于促進(jìn)白細胞生成，提升機體抗感染能力。每日適量食用可降低感冒概率。

2、促進(jìn)消化

橙子中的膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。果酸成分可幫助分解食物中的蛋白質(zhì)。

3、抗氧化作用

橙皮苷等黃酮類(lèi)物質(zhì)能清除自由基，延緩細胞衰老。建議連白絡(luò )一起食用以增強效果。

4、改善皮膚狀態(tài)

維生素C參與膠原蛋白合成，有助于減少紫外線(xiàn)損傷。長(cháng)期適量攝入可使皮膚更具彈性。

5、胃酸過(guò)多

橙子酸性較強，空腹食用可能刺激胃黏膜。胃食管反流患者每日攝入量建議不超過(guò)200克。

6、過(guò)敏風(fēng)險

部分人群對橙子中的檸檬烯等成分過(guò)敏，表現為唇周紅腫或皮疹。幼兒首次食用需家長(cháng)觀(guān)察反應。

7、血糖影響

單個(gè)橙子含糖量約9克，糖尿病患者應控制攝入量。建議選擇血橙等低升糖指數品種。

8、牙齒損傷

長(cháng)期大量食用酸性水果可能腐蝕牙釉質(zhì)。食用后建議用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙。

建議每日食用1-2個(gè)中等大小橙子，避免與降脂藥、抗凝藥同服。胃腸敏感者可選擇蒸橙或橙汁稀釋后飲用。

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