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常吃甘蔗有什么好處和壞處

病情描述:
常吃甘蔗有什么好處和壞處
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

適量食用甘蔗有助于補充能量、促進(jìn)消化、抗氧化及緩解疲勞，但過(guò)量可能引發(fā)齲齒、血糖波動(dòng)、胃腸不適及體重增加。

1、補充能量

甘蔗含蔗糖和果糖，能快速提供熱量，適合體力消耗后食用，但糖尿病患者需控制攝入量。

2、促進(jìn)消化

甘蔗汁中的膳食纖維可刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘，但過(guò)量飲用可能加重腹瀉癥狀。

3、抗氧化

甘蔗含多酚類(lèi)物質(zhì)，有助于清除自由基，但需配合均衡飲食才能發(fā)揮最佳效果。

4、緩解疲勞

甘蔗中的鎂和鉀元素可調節神經(jīng)肌肉功能，但長(cháng)期依賴(lài)糖分提神可能干擾代謝平衡。

建議每日攝入不超過(guò)200克甘蔗，搭配堅果或乳制品延緩血糖升高，咀嚼后及時(shí)漱口減少糖分殘留。

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