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增加骨密度的方法

患者:男,39歲

病情描述:
增加骨密度的方法
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

增加骨密度可通過(guò)補充鈣質(zhì)、維生素D攝入、負重運動(dòng)、藥物干預等方式實(shí)現。骨密度降低可能與年齡增長(cháng)、激素水平變化、營(yíng)養不良、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、補充鈣質(zhì)

每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨骼健康,牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣質(zhì),必要時(shí)可遵醫囑使用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣補充劑。

2、維生素D攝入

維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)、蛋黃等獲取,缺乏時(shí)可補充維生素D3制劑,如骨化三醇、阿法骨化醇等。

3、負重運動(dòng)

慢跑、跳繩、爬樓梯等負重運動(dòng)能刺激骨骼生長(cháng),建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上,運動(dòng)強度需根據個(gè)人體質(zhì)調整。

4、藥物干預

嚴重骨質(zhì)疏松患者可遵醫囑使用雙膦酸鹽類(lèi)藥物如阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸,或甲狀旁腺素類(lèi)似物如特立帕肽等藥物進(jìn)行治療。

建議戒煙限酒,避免過(guò)量攝入咖啡因,定期進(jìn)行骨密度檢測,中老年人尤其需要關(guān)注骨骼健康,出現不明原因骨痛應及時(shí)就醫。

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