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孕期體重如何控制

患者：女，26歲

病情描述:
孕期體重如何控制
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕期體重可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、規律作息、定期監測等方式控制。合理增重有助于母嬰健康，避免妊娠期并發(fā)癥。

1、飲食調整：

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物，采用少食多餐模式。每日主食中可搭配燕麥、糙米等粗糧。

2、適度運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘低強度有氧運動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步、游泳等。避免劇烈運動(dòng)和腹部受壓動(dòng)作。

3、規律作息：

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定的用餐和運動(dòng)時(shí)間表，維持生物鐘穩定。

4、定期監測：

每周記錄體重變化，配合產(chǎn)檢進(jìn)行血糖、血壓等指標檢測。出現異常增重需及時(shí)咨詢(xún)產(chǎn)科醫生。

孕期體重增長(cháng)建議參考孕前BMI指數，可適量食用西藍花、蘋(píng)果、低脂牛奶、堅果等營(yíng)養食物，避免盲目節食或過(guò)度進(jìn)補。

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