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腰肌拉傷后正確的躺姿

患者：男，33歲

病情描述:
腰肌拉傷后正確的躺姿
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰肌拉傷后建議采用仰臥位或側臥位休息，正確躺姿主要有仰臥屈膝墊枕、側臥夾枕、俯臥墊枕、仰臥平躺四種方式。

1、仰臥屈膝墊枕

仰臥時(shí)雙膝下方墊軟枕，使髖關(guān)節和膝關(guān)節輕度屈曲，可減少腰部肌肉牽拉。床墊選擇中等硬度，避免過(guò)軟導致脊柱變形。

2、側臥夾枕

側臥時(shí)在兩膝間夾厚度適中的枕頭，保持脊柱中立位。注意避免單側長(cháng)期受壓，建議每2小時(shí)更換側臥方向。

3、俯臥墊枕

俯臥位需在腹部下方墊薄枕，減輕腰椎前凸壓力。該姿勢適合短期使用，長(cháng)時(shí)間可能加重頸部負擔。

4、仰臥平躺

完全平躺時(shí)需確保腰椎有適當支撐，可在腰部下方放置卷起的毛巾。避免直接睡過(guò)硬表面導致局部壓力集中。

急性期建議配合冰敷緩解疼痛，48小時(shí)后可嘗試熱敷促進(jìn)血液循環(huán)?；謴推陂g避免突然扭轉或負重動(dòng)作，若疼痛持續超過(guò)1周應及時(shí)就醫復查。

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