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小腿硬邦邦的怎么辦

患者：女，49歲

病情描述:
小腿硬邦邦的怎么辦
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

小腿硬邦邦可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調整運動(dòng)強度、補充電解質(zhì)等方式緩解。該癥狀通常由肌肉疲勞、脫水、運動(dòng)損傷、靜脈回流障礙等原因引起。

1、熱敷按摩：

局部熱敷配合輕柔按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。建議使用40℃左右溫毛巾敷15分鐘，沿肌肉走向進(jìn)行按壓。

2、適度拉伸：

腓腸肌拉伸可改善肌肉僵硬，站立推墻保持足跟著(zhù)地30秒，重復進(jìn)行3組。避免突然劇烈拉伸導致拉傷。

3、調整運動(dòng)強度：

運動(dòng)后硬塊感多因乳酸堆積，應降低運動(dòng)時(shí)長(cháng)和強度，運動(dòng)前后做好充分熱身及冷身活動(dòng)。

4、補充電解質(zhì)：

鎂鉀缺乏易引發(fā)肌肉僵硬，可通過(guò)香蕉、菠菜等食物補充。嚴重脫水時(shí)需口服補液鹽。

若伴隨腫脹疼痛或皮膚變色，需排查深靜脈血栓等疾病，建議就醫進(jìn)行超聲檢查。日常避免久坐久站，穿彈力襪有助于預防癥狀復發(fā)。

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