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什么零食吃了不長(cháng)胖

患者:女,46歲

病情描述:
什么零食吃了不長(cháng)胖
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

適量吃魔芋爽、無(wú)糖酸奶、原味堅果、海苔等零食不易長(cháng)胖,也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、膳食纖維補充劑等藥物控制體重。建議選擇低熱量高纖維零食,避免夜間進(jìn)食。

一、食物

1、魔芋爽

魔芋富含可溶性膳食纖維,吸水膨脹后增加飽腹感,熱量?jì)H為同等重量米飯的三分之一。

2、無(wú)糖酸奶

含優(yōu)質(zhì)蛋白與益生菌,乳制品中的鈣元素有助于脂肪代謝,選擇每100克熱量低于60千卡的產(chǎn)品。

3、原味堅果

杏仁、腰果等富含不飽和脂肪酸,每天攝入量控制在15克以?xún)?,避免油炸或糖漬加工產(chǎn)品。

4、海苔

低卡高纖維的海洋植物,含碘元素促進(jìn)新陳代謝,選擇無(wú)添加油鹽的烘焙型產(chǎn)品。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑,減少膳食脂肪吸收,適用于肥胖癥患者,可能引起油性便等不良反應。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性,輔助控制食欲,2型糖尿病患者使用時(shí)需監測血糖。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸線(xiàn)粒體氧化,運動(dòng)前補充可能增強燃脂效果,腎功能不全者慎用。

4、膳食纖維補充劑

聚葡萄糖、抗性糊精等可延緩胃排空,需配合足量飲水防止胃腸不適。

選擇零食時(shí)注意查看營(yíng)養成分表,優(yōu)先選擇每份熱量低于100千卡的產(chǎn)品,搭配每日30分鐘有氧運動(dòng)效果更佳。

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