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人每天要喝多少水

患者:女,60歲

病情描述:
人每天要喝多少水
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

成年人每日飲水量建議1500-2000毫升,實(shí)際需求受體重、活動(dòng)量、氣候、飲食結構等因素影響。

1、體重因素

每公斤體重需30-35毫升水,體重越大需水量越多,運動(dòng)后需額外補充500-1000毫升。

2、活動(dòng)強度

久坐人群按基礎量飲水即可,體力勞動(dòng)者或健身人群每小時(shí)需補充200-300毫升水分。

3、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下水分蒸發(fā)加快,需比常溫環(huán)境多攝入20%-30%水量,空調房中也要注意補水。

4、膳食構成

高蛋白高鹽飲食需增加飲水量,攝入湯粥水果等含水量高食物時(shí)可適當減少直接飲水。

可通過(guò)觀(guān)察尿液顏色判斷飲水是否充足,淡黃色為理想狀態(tài),建議少量多次飲水避免一次性過(guò)量攝入。

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