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減肥可以喝椰子水嗎

患者:女,60歲

病情描述:
減肥可以喝椰子水嗎
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以適量飲用椰子水。椰子水熱量較低且富含鉀元素,適合作為運動(dòng)后補液,但需注意控制攝入量避免糖分超標。

1、熱量控制

每100毫升天然椰子水約含20千卡熱量,低于多數含糖飲料,可作為代糖飲品減少每日總熱量攝入。

2、電解質(zhì)補充

運動(dòng)后飲用能補充流失的鈉、鉀等電解質(zhì),其滲透壓接近人體體液,比普通礦泉水更有利于水分吸收。

3、血糖影響

部分商業(yè)椰子水添加蔗糖,選購時(shí)需查看成分表,糖尿病患者應選擇無(wú)添加款并限制在200毫升/日以?xún)取?/p>

4、膳食替代

不建議完全替代飲用水,可與檸檬水、淡茶水交替飲用,避免長(cháng)期單一攝入導致?tīng)I養不均衡。

建議搭配有氧運動(dòng)及膳食纖維攝入,選擇原裝椰青現開(kāi)椰子水更新鮮,開(kāi)封后需冷藏并在24小時(shí)內飲用完畢。

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