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瘦大腿內側贅肉的運動(dòng)

患者:女,51歲

病情描述:
瘦大腿內側贅肉的運動(dòng)
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高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

瘦大腿內側贅肉可通過(guò)側臥抬腿、坐姿夾球、深蹲側步、瑜伽束角式等運動(dòng)改善,需結合飲食控制與有氧運動(dòng)增強效果。

1、側臥抬腿:

側臥單側腿伸直緩慢上抬,針對大腿內側肌群發(fā)力,每組15次重復進(jìn)行。

2、坐姿夾球:

坐姿雙膝夾緊瑜伽球或靠墊,保持靜態(tài)收縮10秒后放松,重復10次強化內收肌群。

3、深蹲側步:

深蹲后向側方橫移一步再回位,交替進(jìn)行20次,可同步鍛煉大腿內側與臀部肌肉。

4、瑜伽束角式:

坐姿腳掌相對雙手握腳,膝蓋下壓貼近地面,保持30秒拉伸內側肌群改善線(xiàn)條。

建議每周訓練3-4次,配合慢跑或游泳等有氧運動(dòng),避免高糖高脂飲食以提升減脂效率。

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