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喝蜂蜜水會(huì )長(cháng)胖還是減肥

患者:女,35歲

病情描述:
喝蜂蜜水會(huì )長(cháng)胖還是減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝蜂蜜水對體重的影響取決于攝入量和整體飲食結構,適量飲用可能有助于促進(jìn)代謝,過(guò)量則可能導致熱量過(guò)剩。

1. 適量飲用

蜂蜜含果糖和葡萄糖,少量攝入可快速補充能量,刺激腸道蠕動(dòng),建議每日不超過(guò)20克。

2. 空腹飲用

晨起空腹喝蜂蜜水能暫時(shí)提升血糖,減少后續進(jìn)食量,但糖尿病患者需謹慎。

3. 替代糖分

用蜂蜜代替精制糖調味可降低食物升糖指數,但須控制總熱量攝入。

4. 過(guò)量風(fēng)險

每100克蜂蜜含300千卡熱量,長(cháng)期過(guò)量飲用可能引發(fā)脂肪堆積,尤其搭配高脂飲食時(shí)。

建議搭配運動(dòng)消耗多余熱量,避免睡前飲用,胃腸敏感者需稀釋后少量服用。

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