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減肥期間來(lái)例假可以運動(dòng)嗎

患者:男,63歲

病情描述:
減肥期間來(lái)例假可以運動(dòng)嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間來(lái)例假多數情況下可以運動(dòng),但需根據個(gè)人身體狀況調整運動(dòng)強度。運動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧操、游泳等,避免劇烈運動(dòng)或腹部受壓動(dòng)作。

1、散步

經(jīng)期第一天可選擇緩步行走,幫助促進(jìn)血液循環(huán),緩解腹脹不適,每日持續20-30分鐘為宜。

2、瑜伽

選擇舒緩的陰瑜伽或修復瑜伽體式,避免倒立或強烈扭轉動(dòng)作,有助于放松骨盆區域肌肉。

3、低強度有氧

經(jīng)期后三天可嘗試橢圓機、慢速騎自行車(chē)等運動(dòng),心率控制在最大心率的60%以下。

4、游泳

使用衛生棉條前提下,溫水泳池中適度游泳能減輕腰部酸痛,水溫建議保持在28-30攝氏度。

運動(dòng)時(shí)注意補充溫水,出現頭暈、腹痛加重應立即停止。經(jīng)期前三天出血量較大時(shí),可暫停運動(dòng)改為伸展活動(dòng)。

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