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月經(jīng)期間可以做什么運動(dòng)

患者：女，42歲

病情描述:
月經(jīng)期間可以做什么運動(dòng)
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以進(jìn)行低強度運動(dòng)，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等。運動(dòng)需避免腹部擠壓和劇烈動(dòng)作，以舒緩放松為主。

1、散步：

每日30分鐘緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，建議選擇平坦場(chǎng)地并穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋。

2、瑜伽：

選擇陰瑜伽或修復式體式，如嬰兒式、貓牛式，避免倒立和強力扭轉動(dòng)作，可幫助放松腰背部肌肉。

3、游泳：

使用衛生棉條前提下進(jìn)行慢速蛙泳，水溫需保持在28℃以上，單次不超過(guò)40分鐘，有助于減輕水腫。

4、普拉提：

側重核心肌群控制的墊上動(dòng)作，如骨盆卷動(dòng)、側臥抬腿，每組8-12次，能改善經(jīng)期腰酸癥狀。

運動(dòng)前后注意補充溫水和電解質(zhì)，出現頭暈或腹痛加重應立即停止，經(jīng)量過(guò)多時(shí)應減少運動(dòng)時(shí)長(cháng)。

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