国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

做什么運動(dòng)瘦大腿最快

患者:男,36歲

病情描述:
做什么運動(dòng)瘦大腿最快
共1個(gè)回答
錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦大腿較快的運動(dòng)方式有深蹲、側臥抬腿、箭步蹲、爬樓梯等,需結合飲食控制與長(cháng)期堅持才能達到理想效果。

1、深蹲

深蹲可同時(shí)鍛煉大腿前側股四頭肌和后側腘繩肌,動(dòng)作標準時(shí)膝關(guān)節不超過(guò)腳尖,每日重復進(jìn)行3-4組。

2、側臥抬腿

側臥單側抬腿主要針對大腿外側脂肪堆積,保持身體穩定避免腰部代償,左右交替各完成15-20次。

3、箭步蹲

箭步蹲通過(guò)單側負重強化大腿肌肉線(xiàn)條,注意前腿膝蓋呈90度彎曲,后腿膝蓋接近地面但不觸地。

4、爬樓梯

爬樓梯屬于負重有氧運動(dòng),上樓時(shí)踮腳可增強小腿協(xié)同發(fā)力,建議每次持續20分鐘以上。

運動(dòng)前后做好拉伸防止肌肉僵硬,搭配高蛋白低脂飲食,避免久坐習慣影響減脂效果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>