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如何正確減肥又快又有效

患者：女，35歲

病情描述:
如何正確減肥又快又有效
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預四種方式實(shí)現，需避免快速減重帶來(lái)的健康風(fēng)險。

1、飲食控制：

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，推薦西藍花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營(yíng)養食物，每日熱量缺口控制在300-500大卡。

2、運動(dòng)鍛煉：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，如快走、游泳、深蹲等，可提升基礎代謝率并減少肌肉流失。

3、行為調整：

保持規律作息和充足睡眠，通過(guò)記錄飲食日記等方式建立長(cháng)期健康習慣，避免情緒性進(jìn)食等不良行為模式。

4、醫療干預：

對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫囑使用奧利司他等藥物，重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議每周減重不超過(guò)體重的1%，減肥期間注意補充復合維生素和礦物質(zhì)，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫評估。

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